Brzuch z Obciążeniem

Dzisiaj trening na nowej siłowni i hmm kiepsko. Połowy sprzętu nie wiedziałam jak obsługiwać, nie było mnóstwa z tego co sobie zaplanowałam :wyciągu, ginekologa a ciężarki gł. 05,1,3kg za to steperów, rowerków i bieżni po chyba 6. Były też takie pasy wibrujące- warto to używać? bo przyznam że spróbowałam a potem mnie brzuch rozbolał. Plus taki że [...]

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch wg schematu: 20 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 2 x 10/6 + seria z mniejszym obciążeniem 1 x 25 powt. 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 2 x [...]

[...] z podchwytem Wyciskanie stojąc 2s - OK Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji ok. Wyciskanie francuskie 2s -Ok. Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem? Brzuch - co mi radzisz? ABS II? I czy w kazdym treningu jak mam 4/tyg czy mniej? Ja narazie duzych ciezarow nie uniose, znasz moze jakis sklep z hantlami z regulowanym [...]

Z tymi słodyczami to macie rację u mnie jest wszystko albo nic, albo nie tykam wcale, albo się obżeram. Odpowiedź wydaje się prosta : nie tykam wcale, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy. Teraz micha z dzisiaj: I placek owsiany + łyżka masła orzechowego + 120 g twarogu ziarnistego 300 kca B-20,T-13,W-21 II ryba pieczona 200g, kasza 70g, i ogórek [...]

[...] Barki: Military press 3s=12x20+10x20+8x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s=16x9+12x9+12x9 Triceps: Pompki na poręczach 3s=3+3+3 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 0 Na start 5min szybkiego biegu na bieżni, następnie 5min skrętów, skłonów, itd. Następnie [...]

Trening: Hopsasanki z lekkim obciążeniem i ekipą.ok 1,5 h Dziś doszła nowa dziewczyna:-D Przeciągam coraz więcej osób na dobrą stronę mocy. Mam już 5 osób na koncie. Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach - tran kapsułki Miska Warzywa: marchewka, pomidor, papryka, sałata lodowa, kilka brukselek, rzodkiewka [...]

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

Witam...robię swoje... Wczoraj była siłownia: rozgrzewka Serie łączone/naprzemienne: 1. wiosłowanie - 16 powt./obciążenie: 20-25-30-30/ ugięcia ramion w podporze przodem z nogami na podwyższeniu - 16 powt. - powtórzono 4 razy. 2. ściąganie drążka do mostka szerokim nachwytem - 16 powt./20-20-25-30/ rozpiętki - 16 powt - powtórzono 4 razy 3. barki [...]

Czwartek 28.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 226/147/351/3719 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 50x20, 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 50x30, 50x40, 50x40, 50x50 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

Dodaję krótką notkę co u mnie żeby tak pusto nie było :-). Przeczytałem wszystkie znalezione przeze mnie informacje i te przesłane przez fsl odnośnie tego suplementu i stwierdzam, że raczej nie jest to opłacalny interes dla mnie. Nie przekonuje mnie, wycofanie tego produktu z obrotu + zalecana dawka wydaje się zbyt mała aby coś podziałała + [...]

2016-04-02 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-03-29 Wtorek) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x [...]

Tsu WW daje dużo możliwości do zabawnej rywalizacji np. brałem udział w wyciskaniu 50kg jeden na trzech , dwóch na kilku to nawet nie policzę ile razy .Rozgrywane są też czasami drużynówki dwóch czy trzech w drużynie z dowolną ilością zmian w określonym czasie. A pompki jak pracowałem w szkole to pompowałem z dzieciakami ja sam przeciwko dowolnej [...]

https://youtu.be/yYu0ff4rINA?si=wSy057rkv0slm56T Skorzystam z zaproszenia, dziękuję :) Jak na moje : wytrzymałość siłowa jest i spokojnie zrobisz dużo więcej jak 110 pompek. Nie pilnujesz trochę pozycji. Nie korygujesz jej. Możesz spojrzeć na prawą dłoń jak środkowa cześć dłoni trochę się odrywa bo chcesz barkami to wyciągnąć w górę, tym samym [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

Asariah wiem, tylko mimo wszystko to denerwuje, że miałam takie treningi wcześniej, a teraz pomacham trochę i mam dość czuję jakbym wróciła do punktu wyjścia. Hej Fala, po siłowni, po jedzeniu i od razu jakoś lepiej Moje dzisiejsze zmagania to przepisowe minimum: - 45min na rowerze - 4 serie na brzuch na maszynie Skorzystałam z wynalazku [...]

DZIEŃ 3: PONIEDZIAŁEK – 21.05.12r. - DT ODCZUCIA: W ostatnim okresie trenowałem z mniejszym obciążeniem przez, co stawy dosyć dobrze się zregenerowały. Mimo nie dużych bazowych ciężarów czuję, że będę mógł teraz spokojnie dokładać. TRENING: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 95x8 / 80x8 Wyciskanie hantli na na [...]

Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  55kgx7/55kgx5/50kgx8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx19/40kgx16+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  15/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  16/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 suple: tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: 1. technicznie ostatnie [...]

[...] od razu podchwyt i dopiero odpoczynek? Uginanie nadgarstkow ze sztanga z podpartym przedramieniem na laweczce Uginanie przedramion nachwyt sztanga z 15 razy staly ciezar Brzuch w sposob jaki chcesz Sroda Bary Wyciskanie sztangi z klaty stojac (z narzutem) 12, 10, 8, 8 Niestety za niską mam piwnicę więc musi być na siedząco.Wolał bym z zza [...]

[...] na brzuch i czas biegania będę podnosił. Mój plan jest taki, że luty przećwiczę w takiej formie. W marcu planuję oprzeć trening na progresji - z trochę dłuższymi przerwami. Brzuchu i bieganie po treningu zostaje. Kwiecień poświęcę na super serie - na jedną z dwóch w danym dniu grup mięśniowych. Po tygodniu superserie na drugą grupę. Jeżeli [...]